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  • 5步压力情绪管理法
  • 来源:www.yzlpsy.com | 发布日期:2022-10-10 次 | 人气:840
  •                                  情绪压力管理五步法


    第一步:吸一吸(深呼吸)

    找一个安静的地方舒适的姿势坐好,这个时间就属于您,轻轻的闭上您的眼睛,同时为了您能更加专注的关照自己的呼吸,在吸气的时候您可以用鼻子吸气,并想象可以把世界上所有的阳光、新鲜的空气、周围人的支持满满的能量都统统吸进身体里,并且吸气的时候尽量吸到不能吸为止,非常重要的一点是开始用嘴吐气,想象把身体里所有堆积的压力、紧张、各种负面的情绪统统都呼出去。而呼气的时候尽量用嘴呼尽,直到呼到不能呼为止。

    如此反复8—10次的深呼吸,深呼吸可以调节我们的植物神经功能。接下来就可以做第二步了。


    第二步:扫一扫(扫描仪)

    继续闭眼保持深长的缓慢呼吸,想象自己身体里有一台扫描仪,扫描仪可以是任何样式的,现实存在的或者您想象的都可以。想象这台扫描仪可以扫描自己整个身体,扫描到那里就放松下来。顺序可以是从头到脚:头盖骨、眼睛和周围的肌肉、颈部、双肩、双臂、双手,然后是胸部、脊椎、腹部、腰部、臀部、大腿、小腿、脚部。

    在扫描的过程当中您可以觉知自己的身体,看看还有那个地方有点紧张、有点压力或有点不舒服,可以找到它,看看它在身体的哪个位置上,假如可以用一个图像来具象化一下的话,看看这个紧张、有点压力或有点不舒服的地方像什么呢?它的大小是怎样的?颜色?表面光滑的程度?质地?温度?……,当您做完这些情绪压力具象化的工作之后,就可以开展第三步了。


    第三步:管一管(情绪盒子)

    首先想象在自己面前放着一个盒子,这个盒子可以是自己任何喜欢的样式的,同时它很坚固安全可以把你的负面情绪/压力暂时装进去。接下来需要您想象一下盒子的大小、材质、颜色、盒子上锁的样式等等。

    然后想象您可以把这些压力及负面情绪都装进盒子里,盖上盖,锁上锁,把钥匙保存好,然后把盒子推远或者放到在这个地球上的任何一个地方,甚至是宇宙空间里,同时不管是在什么地方,您都知道它的所在,也就是说当您需要或者有能力面对处理的时候,您可以随时把盒子找回来。(这个技术是对情绪压力暂时性的管理,是一种稳定化技术)



    第四步:补一补(水晶球)

    当情绪压力被移除身体之后,身体有时会有种空落落的感觉,就好比运动之后,身体的虚脱,情绪的释放也是一种能量的消耗,所以这之后我们可以通过一些方法来补充一下能量。

    请想像在您的面前,出现一颗巨大的水晶球,它聚集了来自宇宙间的能量。这颗水晶球清澈透明漂亮,从它身上放出柔和舒服的能量把您包围着,这光非常的舒适。您每次的呼吸,都会把这能量吸进体内。同时光又治疗着您身上的每一寸皮肤,您感觉身边的每一寸皮肤都充满了能量。精力越来越充沛,活力越来越旺盛……。


    第五步:想一想(优良状态观想)

    一边体验着水晶球带给自己的新的能量的补充,一边去想象过去的某段美好时光,或取得比较好的成绩的一个时刻,让自己再一次完全的沉浸到优良的状态中,并且一边观想一边心理默念“每天我在每个地方,都会更好更棒”。

    当感觉足够之后,可以用自己的节奏慢慢的睁开眼睛,并且站起来活动一下身体,至此,五步缓解压力法就做完了。

    最后我们总结一下这五步就是:吸一吸(深呼吸放松),扫一扫(扫描仪)定位定型,管一管(情绪盒子),补一补(水晶球冥想),想一想(优良状态观想)。



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